Sõltuvus on raske teema ja omaette keeruline on sellest rääkimine, eriti siis, kui sõltuvusprobleemide all kannatab sinu tuttav või lähedane. Tavaliselt on ka nii, et sõltlane ise ei taha seda teemat üles võtta. Miks on sõltuvusest rääkimine nii suur probleem? Esiteks, sõltlasega probleemist rääkides ei tea kunagi, milline on tema reaktsioon. On väga tõenäoline, et ta saab vihaseks, puhiseb omaette või mis veelgi hullem, katkestab suhtlemine. Teine suur murekoht on, et sõltlane tunneb sageli häbi ja süütunnet ning eitab probleemi olemust. Ka sellisel juhul võib ta suhtlemise katkestada.
Mul on õnnestunud mitme inimese juures sõltuvuse aheldad purustada ja juhtida sõltlane kainuse radadele. Sellega tegelemine on üsna vastuoluline tunne, sest sõltlase kantseldamine tähendab suurt emotsionaalset koormust. Miks nii? Aga seepärast et sõltlasega toimetamise ajal on korraga kohal kaks tunnet, täpsemalt viha ja armastus. On väga väsitav tunda lähedase vastu siirast armastust ja samal ajal viha, et ei suutnud varem probleemile vastu astuda.
Veel üks hirm sõltlasega tegelemise juures on see, et kuna sõltuvus mõjutab ajukeemiat, ei pruugi hädaline ratsionaalsetest argumentidest aru saada ja jahub sinu mõistlikule jutule vastu suvalist jobukaku juttu. Lisaks, et muuta asja veelgi keerulisemaks, siis kaasnevad sõltuvusega ka muud probleemid nagu depressioon ja traumad, mis muudavad teema veelgi raskemini läbitavaks. Eks tõsiasi ongi see, et sõltuvuse all või taga on mingid muud tegurid, mis panevad inimest jooma või aineid tarvitama. Sellest kõigest aru saamine võtab kõvasti aega ja energiat ja nõuab aitajalt päris suurt punnitamist.
Kuidas ikkagi vestelda lähedasega sõltuvusest nii, et ta sind ka ära kuulaks ja teeks vastavad järeldused? Paraku ei aita sellest, kui ütled pelgalt: „Ära enam joo!“ Kainus tähendab ka sõltlaselt poolele teele vastu tulemist ja oma elu eest vastutuse võtmist. Ainult siis on lootust, et sõltuvusprobleem taandub ja sõltlane saab uuesti kaine raja peale.
Siin on kümme tõhusat meetodit, et vestelda lähedasega sõltuvusest. Need sammud võivad aidata luua avatud ja toetava keskkonna, kus lähedane tunneb end mõistetuna ja valmisolekuna kaaluda muutusi.
1. Vali õige aeg ja koht
Leia rahulik, privaatne ja segamatu keskkond. Oota sobivat hetke, kui teie mõlema emotsioonid on tasakaalus ning lähedane ei ole (ainete) mõju all.
2. Kasuta “mina” väiteid
Väldi süüdistusi ja kasuta neutraalset keelt. Näiteks: “Mina tunnen muret sinu tervise pärast.” Sellised laused aitavad vähendada kaitsemehhanisme ja loovad avatud dialoogi. Süüdistamine ja kirumine ei too sõltlast kainusele lähemale.
3. Ole kaastundlik ja mõistev
Näita siirast hoolimist ja mõistmist. Väljenda, et muretsed tema heaolu pärast ja oled tema kõrval, mitte tema vastu.
4. Rõhuta, kuidas sõltuvus mõjutab lähedasi
Räägi, kuidas tema sõltuvus mõjutab sind ja teisi, näiteks: "Mulle teeb muret, kui sind sellisena näen." See paneb teda mõtlema mõju ulatusele, ilma et ta tunneks end süüdi.
5. Paku fakte ja selgita abi võimalusi
Ole valmis andma teavet sõltuvuse ja taastumise kohta. Räägi võimalustest nagu teraapia, tugigrupid või nõustamine, andes talle teada, et abi on saadaval ja et sa toetad teda igas sammus.
6. Kuula rohkem, räägi vähem
Ole valmis kuulama tema tundeid ja seisukohti ilma katkestamata või hinnanguteta. Ta võib avaneda rohkem, kui ta tunneb, et teda tõesti kuulatakse.
7. Ole realistlik ja kannatlik
Tunnista, et muutus ei pruugi juhtuda üleöö ja et see on järkjärguline protsess. Näita, et oled valmis teda toetama igal sammul, isegi kui ta ei ole kohe valmis muutusteks. See on üks tähtsamaid punkte, mida jälgida. On arusaadav, et nii sõltlane kui aitaja on kärsitud ja tahavad tulemust saada nüüd ja kohe. Kannatust, tee kainuse juurde on pikk ja käänuline.
8. Paku praktilist tuge
Küsi, kuidas sa saad teda praktiliselt aidata. See võib olla näiteks tema saatmine esimesele kohtumisele tugigrupis või abiplaanide leidmine. Mõnikord aitab ka toidupoodi kaasa minemine, aitamaks sõltlasel vältida alkoholiriiulit.
9. Ära võta endale liigset vastutust
Sõltuvusest taastumine on lõpuks tema enda otsus ja teekond. Säilita selged piirid, et tagada ka enda vaimne tervis, vältides enese liialt “päästjaks” olemist.
10. Paku jätkuvat tuge ja julgustust
Luba tal teada, et oled tema kõrval ja jääd toeks isegi siis, kui taastumine tundub raske. Jätkuv toetus aitab tal tunda, et ta ei ole oma võitluses üksi.
Lähenemine armastuse ja mõistmisega võib suurendada tõenäosust, et lähedane võtab sinu muret tõsiselt ja hakkab mõtlema sammudele sõltuvusest vabanemiseks. Isegi kui muutused ei tule kohe, aitab sinu toetus tal teha edusamme tema enda tempos.
Sõltuvusest vabanemise aeg varieerub inimeseti ja sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sõltuvuse tüübist, sõltuvuse kestusest, inimese motivatsioonist ning toetuse kättesaadavusest. Siin on üldine ülevaade:
1. Ärajätunähud (päevad kuni nädalad)
Füüsilise sõltuvuse korral tekivad võõrutusnähud, mis võivad kesta paarist päevast kuni mitme nädalani.
Näiteks:
Alkohol – 3–10 päeva (raskematel juhtudel võib kesta kauem).
Nikotiin – 1–3 nädalat, kuid psühholoogiline iha võib püsida kauem.
Opioidid (näiteks heroiin, fentanüül) – 1–2 nädalat füüsilised nähud, kuid psühholoogiline sõltuvus võib kesta aastaid.
2. Varajane taastumine (1–3 kuud)
Peale ärajätunähtude kaob füüsiline sõltuvus, kuid aju vajab aega, et normaliseerida oma dopamiinisüsteem.
Selle aja jooksul on suurim risk tagasilanguseks, sest inimene tunneb end sageli ärevana, depressiivsena või kurnatuna.
Uute harjumuste kujundamine ja tugeva tugisüsteemi loomine on väga oluline.
3. Pikaajaline taastumine (6 kuud kuni 2 aastat)
Ajukeemia hakkab taastuma ja tekib uus elustiil ilma sõltuvuseta.
Tekib parema enesekontrolli ja enesejuhtimise võime.
Tagasilanguse oht väheneb, kuid võib esineda psühholoogiline iha (eriti stressi, üksinduse või emotsionaalsete vallandajate korral).
4. Täielik taastumine ja uus eluviis (1+ aastat)
Paljud eksperdid ütlevad, et täielik taastumine võib võtta 1–5 aastat, sõltuvalt sõltuvuse sügavusest.
Elu ilma sõltuvuseta tundub loomulikum ning inimene tunneb end enesekindlamalt.
Pikaajalise edu võti on tervislike harjumuste loomine ja vajadusel tugigrupi või terapeudi abi kasutamine.
Taastumine ei ole lineaarne – esineb tõuse ja mõõnu, kuid järjepidevus ja toetus aitavad protsessil kulgeda sujuvamalt.
Comments